A Vipassana (légzést megfigyelő) meditáció
A Vipassana azt jelenti „Gyere és lásd!”, vagyis még pontosabban: „Gyere befelé és lásd!”. Ez Buddha szemlélete. Ő nem prédikál a valóságról, az Igazságról. Csak azt mondja: „Nézz befelé és saját magad bizonyosodj meg a valóságról, az Igazságról!”.
Egyetlen frázisban a Vippassana meditációt úgy lehetne megfogalmazni, hogy „A légzés tudatos megfigyelése”. Ennyi az egész és ennyire egyszerű!
A légzés testünk egyik legfontosabb folyamata. Senki sem létezhet nélküle. A légzés szerepe annyira fontos, hogy a természet automatikussá tette azt minden egyes élőlényben. Senkinek nem kell emlékeznie arra, hogy hogyan lélegezzen. A vérkeringésünkhöz vagy az emésztésünkhöz hasonlóan, a légzés magától történik, de attól függetlenül tudatosan is befolyásolható. S pont ezért számtalan meditációs technika a légzés köré épül.
A légzés több mint oxigén felvétel és szén-dioxid leadás. A légzés valójában egy összeköttetés testünk és a spirituális jelenlétünk között. Világrajövetelünk pillanatától kezdve egészen addig, amíg meghalunk, folyamatosan lélegzünk. A légzés kapocs a testünk és a lelkünk között. Ezért ha a légzésre odafigyelve meditál, elkerülhetetlenül kapcsolatba kerül saját magával, ami segít abban, hogy megtalálja a valódi identitását, saját magát.
Instrukciók a Vipassana meditációhoz
Amikor a Vipassana meditációt gyakorolja, pusztán annyit kell tennie, hogy tudatában legyen a lélegzésének.
Legfőbb alapelve az, hogy akármit is csinál éppen, mindig vegyen tudomást a légzéséről. Figyeljen belégzéseire és kilégzéseire!
Ne próbálja kontrollálni a lélegzetét! Ha az mély, vagy éppen felszínes, szapora, engedje azt neki! Engedje, hogy a lélegzete kövesse a természetes tempóját!
Lassan, ahogyan figyeli lélegzeteit, azt veszi majd észre, hogy az elméje egyre jobban megnyugszik, sőt, idővel a gondolatok maguktól eltűnnek. Később, ahogy egyre többet és többet gyakorol, úgy érzi majd, mintha minden megállt volna Ön körül, s ami ott lesz, az a teljes jelenlét és a béke lesz, vagyis megismeri az igazi önmagát és azt, hogy Önön kívül nincs is semmi más.
Bár ezt az elképesztően könnyű légzés megfigyelő meditációs technikát bárhol és bármikor gyakorolhatja, a kezdetekben érdemes hagyományosan (csukott szemmel és kellemesen ülve ott, ahol egyedül lehet) begyakorolni.
Az igazi siker akkor fog majd jönni, amikor képes lesz figyelni a légzésére a napi tevékenységei mellett is, mint pl. olvasás, munka, vezetés, sportolás vagy akármilyen otthoni teendő közben.
Ezen a ponton a létezése mindkét aspektusa kiteljesedik, azaz egyszerre lesz képes tevékenykedni, de lenni is. Más szóval képes lesz jól és kreatívan „működni” a gyakorlati életben, miközben belül teljes jelenléttel és nyugalommal fog rendelkezni, ami teljesen független a külső körülményektől.
Friss hozzászólások